zamiennik carbo = ryż, makaron zamiennik białka = pierś z kurczaka, filet z ryby Oczywiscie mozna wymieniac wiecej źródeł, ale po treningu skup sie na tych co napisałem, gdyz wegle w posiłku po tr. powinny miec wysokie IG, a białko powinno byc szybkowchlanialne
w bilansie nie uwzględniłeś tłuszczy które są bardzo ważne szczególnie w diecie low carb, gdzie podbijają one kcal przy gwałtowym spadku ww. Ale myślę że jest w miare ok. Jedz duże porcje warzyw, pij dużo wody, zielonej herbaty. Ryż albo makaron niech będzie z pełnego ziarna. Szynkę zastąp normalnym mięsem. Nie musisz WPC jak masz już białko po [...]
[...] baze którymi możesz operować, a resztę już sam dobierz. Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, nabiał Tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybie, omega-3 Węglowodany- ryż brązowy, kasza, makaron brązowy, warzywa, ziemniaki Postaraj się układać w miarę zbilansowane posiłki, nie np. tylko 100g ryżu heh później może będę to zobaczę co się [...]
Ecik czyli na siłe możesz kupić sobie kreatyne + aminokwasy lub jakąś odżywkę węglowodanową np.Carbo Pur Hi Teca no i oczywiście dieta bogata w węglowodany i białko (ryż,ryby,tuńczyk,jogurty)i po takim czyms napewno siła przyjdzie szybko i zobaczysz dużą róznice.Jest jeszcze taki środek Expander Megabola zwiększa wydolność organizmu przez [...]
[...] tłuszczów II śniadanie-szynkę zamień na mięsz/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy, chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła Obiad-ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowych tłuszczy podwieczorek-konserwy od czasu do czasu - jeżeli miałby to być posiłek bez ww to daj tu mięso/rybę, warzywa i [...]
kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, czyli ww zlozone + bialko + tluszcze. Czyli ryz/kasza/ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + oliwa + warzywa. Na redukcji weglowodany ogranicz do posilkow okolotreningowych i sniadania. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:35:01
W Twojej diecie wcale nie ma warzyw! To wielki błąd. Owoce też jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku. 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy [...]
Dieta 1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka, orzechy włoskie 2 Kasza gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml 3 taki jak 2 4 Przed treningowy Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr 5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po [...]
Nie zapomnij o zjedzeniu czegos w trakcie jazdy. Banany, carbo, odzywka bialkowa, napoje izotoniczne beda jak najbardziej wskazane. Po jezdzie 50-70g carbo lub glukozy, po 30 min. posilek bogaty w WW (ryz, pieczywo) i bialko (piers, chuda pieczen, tunczyk, twarog). Kielbaski z grila to nie jest dobry posilek.
Na białko tak ok 100zł mam na miecha... Odżywanie to dobre śniadanie czyli owsianka,omlet,jajecznica czasami płatki z mlekiem. Drugie śniadanie czyli w szkole czarne pieczywo z szynka z kuraka Obiad tutaj jest najtrudniej raz w tyg mam spageti/ryż z kurakiem itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chleb tostowy zamień na płatki owsiane, dodaj 3-4 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. To samo co w 1. 4. Pieczywo zamień na ryż/makaron/kaszę. 5. Mleko zbędne. Białko daj 180-195g, tłuszcze 86-100g, reszta węgle.
Wpierd***j piersi z kurczaka, białko jaja kurzego, twarogi chude i półtłuste. To najlepsze źródła białka. Później węglowodany złożone - ryż, makaron, dobry, pełnoziarnisty chleb. Węglowodany proste (cukry) - owoce (popularne są banany \-)), od czasu do czasu miód. Tłuszcze - z pewnością dostarczysz wystarczającą ilość zwierzęcych, ale dbaj żeby [...]
1. Zdecydowanie gorsza twaróg to kazeina białko wolnowchłanilne 2. pełne ziarno jest lepsze to tak jak porównywać ryż paraboliczny z brązowym a białym 3. Jeđli chcesz zrzucić fat musisz być na minusie dieta na mase i pozbywanie się brzuszka się wzajemnie wykluczają
Ważne żeby był to pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko, a z czego to dostarczysz to Twoja sprawa czy będzie to jakaś ryba/mięso ewentualnie nabiał, podobnie z źródłem ww makaron/ryż/owsiane. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal w ciągu dnia.